Záda - shyby širokým úchopem k hrudníku :

Záda - shyby širokým úchopem k hrudníku :

Shyby širokým úchopem jsou cvik působící na šířku zad,typický V tvar.Při tomto cviku se zapojuje široký zádový a velký oblý sval,ale také i okrajově mezilopatkové svaly,zadní delty a pomáhají i bicepsy.Tento cvik je náročný,protože nejmenší hmotnost,kterou zvedáme je hmotnost těla,což je pro toho kdo začíná cvičit příliš náročné,proto pokud jej nezvládnete,můžete ty samé svaly cvičit přítahy horní kladky širokým úchopem k hrudníku.

Uchopte hrazdu.Zavěste se,povolte lopatky,a nadechněte se a kontrakcí zádových svalů a stažením lopatek dolů,ne "rukami",se přitáhněte nahoru. 
Snažte se hrudníkem dostat co nejvýš.V horní pozici vydechněte.Pokročilí cvičenci můžou používat přídavnou zátěž.Někdy při těžkých shybech je nejslabším článkem právě úchop,který potom neumožní maximální rozvoj zad a tak můžete použít třeba trhačky apod.

Nejčastější chyby :

-Porušování správné techniky z důvodu nedostačující síly.
-Pohyb nevychází ze zad,ale hlavně díky ohybačům paží (bicepsy, svaly předloktí).
-Rychlý a nekontrolovaný pohyb.

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku:

  nic nenahrazovat

  usd07 | 20:23,22.08.2008

podle mě neni moc dobrý nahrazovat schyby kladkou i když na to cvičenec nemá sílu, protože na kladce pokud nebude zvedat závazí stejně těžký jako on tak to nemá cenu protože se nikdy nedostane na váhu kterou by zvedal na schybech, a i když si na kladku naloží stejnou váhu jako je on tak to nezaručuje že schyby bude dácat stejně, doporučuju schybovat a to bez keců že to nejde každej začínal, chvíli vydržte a pudeto