58. - Jak se stát mistrem světa - Výběrové cviky - Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí

Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí příznivě ovlivňují tvar bicepsů, vytrvalost v síle, zlepšují vaskularitu. Isometrická kontrakce v pozitivní fázi zlepšuje oddělení partie od tricepsů a ramen, bicepsy se tak lépe zvýrazní, zlepšuje se tvrdost svalů.

Cvik výrazně zvyšuje produkci laktátu a tím i využití tuků při přeměně laktátu na glukózu, což ho činí vhodným pro zařazení v redukční dietě a v přípravě na soutěž, případně při požadavku rychlého  získání "plážové" formy. Vhodný je i pro zatvrzelé a nereagující bicepsy jako metoda šokování svalstva pro nárůst hmoty.

Isometrická kontrakce je zastavení pohybu v momentu, kdy je sval maximálně smrštěn s výdrží v této pozici po dobu nezbytně nutnou. V tomto případě do doby, než jsou druhou paží provedena všechna plánovaná opakování bicepsových zdvihů.

Provedení:
Cvik se vykonává vsedě s opěrkou zad za použití jednoručních činek. Velikost zátěže zvolte nižší až střední. Po zvednutí činek proveďte jednou paží bicepsový zdvih a setrvejte v kontrakci. Druhou paží provádějte bicepsové zdvihy až do vykonání požadovaného počtu opakování.

Poté paže vyměňte a bez odpočinku pokračujte v procvičování druhého bicepsu, zatímco první svíráte v kontrakci bicepsové zdvihu. Po procvičení obou paží minutu odpočívejte, bicepsy během pauzy propínejte, protahujte a pózujte. Zlepšíte tím tvar svalů.

Vzorové tréninkové plány bicepsů:

1.

2.

Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací .. Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov .. Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: