52. - Jak se stát mistrem světa - Tréninkové techniky pro pokročilé - Vložené série

Tento princip je určen pro zlepšení zaostávajících svalových partií. Pokud máte slabé  například tricepsy, tak je můžete procvičovat díky vloženým sériím i v tréninkové dny, ve kterých nejsou na pořadu dne.

Jestliže procvičujete kvadricepsy a hamstringy, zařazujte každou druhou až třetí sérii cvik na tricepsy. Po dokončení tréninku stehenního svalstva o dvaceti sériích tak odcvičíte 6 - 10 sérií na tricepsy.

Pro efektivní aplikaci vložených sérií se držte následujících bodů:

1. Nepoužívejte vložené série na velkou svalovou skupinu, když procvičujete jinou velkou svalovou skupinu, např. vložené série pro záda při tréninku stehen.
2. Při tréninku velkých svalových skupin je vhodnější používat vložené série na malé svalové skupiny.
3. Při tréninku malých svalových skupin lze vkládat série na zaostávající velké svalové skupiny při použití lehčího, spíše jednokloubového tahového cviku.
4. Vložené série by měly mít charakter procvičení zaostávající svalové skupiny s cílem lehkého překrvení partie, nesnažte se o silové výkony a těžké série, které Vás odrovnají.
5. Je důležité zachovat si dostatek sil na primární svalové skupiny, které v daný den procvičujete a nevysilovat se vloženými sériemi. Počet opakování by proto měl být kolem deseti.
6. Vložené série nepraktikujte tehdy, pokud zaostávající svalová partie není dostatečně zregenerovaná.
7. Vložené série můžou být složené z několika cviků pro zacílení na zaostávající svalovou partii z více úhlů.

Příklad tréninku stehen s vloženými sériemi na tricepsy:

Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací .. Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov .. Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: