25. - Jak se stát mistrem světa - Budování základů 4 - vzestupné série

V pokračování série článků Budování základů se zaměřím na dospívající sportovce, kteří by měli trénovat pouze pomocí tahových cviků do dovršení 18. roku života. Důvodem je velmi pravděpodobný rozvoj Scheurmannovy choroby páteře v době dospívání kvůli nevhodnému způsobu posilování. Podrobnější informace budou uvedeny v následujícím článku "Scheurmannova choroba" na tomto webu.

Protože jste od tréninku doma s vlastním tělem a poté se zátěží aplikovali první tréninkové postupy v posilovně, viz. druhý díl stejnojmenného článku, je na čase, aby po 6-8 týdnech byl změněn trénink pro další stimulaci svalů k růstu. Vzhledem k tomu, že do tréninkových postupů nelze zařadit tlakové cviky a těžké váhy, je nutné častěji trénink obměňovat a využívat techniky vedoucí k dokonalejšímu napumpování. "Pumpička" - to slovo přesně vystihuje podstatu, kterou se následující tréninkové techniky budou ubírat. Dnešní rozpis bude pokračovat v duchu toho minulého. Výměna cviků je prvořadá a také stále zůstáváme u tréninku celého těla.

Tréninkové dny: pondělí, středa, pátek

Pro rýpaly, kteří se v některý z uvedených dnů nemůžou dostavit k řádnému tréninku: můžete trénovat také v úterý, ve čtvrtek a v sobotu, nebo také ve středu, v pátek a v neděli.

A teď k následujícímu tréninku. Změnou je, jak již bylo řečeno, výměna cviků. Tou další je opuštění předchozího konstantního počtu opakování a využití systému vzestupné pyramidy.

Vzestupné série
Tréninková metoda vyvinutá pro progresivní zatížení svalstva. Se vzrůstající zátěží klesá počet opakování, stimulace svalstva k růstu se tím zvyšuje. Podmínkou je dotažení série do maximálního vyčerpání. Pokud po dosažení předepsaného počtu opakování budete cítit, že zvládnete další, tak pokračujte. V příštím tréninku ovšem zátěž zvyšte. Série, která nebyla odcvičena do selhání, je neefektivní ztrátou času a energie.

Před zahájením tréninku provádějte strečink na procvičované partie s maximální výdrží v protažení pět sekund v každém cviku. Též je vhodné rozcvičit kardiovaskulární systém např. jízdou na rotopedu v délce pěti minut.

Pauzy mezi sériemi udržujte mezi 60 - 90 sekundami. Během cvičení doplňujte tekutiny, nejlépe iontovým nápojem, popř. čistou neperlivou vodou.

Po tréninku provádějte strečinková cvičení na procvičené partie s maximální výdrží v protažení 10 sekund v každém cviku. V případě nutnosti redukce tuku zařazujte před strečinkem kardio trénink v délce min. 20 minut.

Minimálně dvakrát do týdne posilujte kardiovaskulární systém během, jízdou na kole, jízdou na in-line bruslích, nebo plaváním či jinými sportovními aktivitami vedoucí ke zvýšení tepové frekvence.

Výběr produktů z eshopu:

IMPULSE FITNESS IF-SPC - Posilovací .. Lavice na biceps je klas...

IMPULSE FITNESS - Bicepsová Posilov .. Bicepsová lavice s pevno...

XXTREME FITNESS FLOOR 8 - sportovní .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku: