Můj blog - Jana Černovská

Příprava na MS v Budapešti

Ahoj, zdravím všechny čtenáře.

Mistrovství světa juniorů v Budapešti se blíží a má příprava se pomalu, ale jistě blíži do finále. Stejně jako minulý rok budu pravidelně psát krátké reporty s několika fotografiemi nebo s videem z tréninků. Do MS zbývá cca 10 a půl týdne a můj plán je následující.

Jídelníček – denní příjem:
150g sacharidů v podobě rýže, brambor nebo ovesných vloček (vločky pouze na snídani)
85g bílkovin - cca 300g masa (kuřecí, hovězí nebo ryba), 5 vaječných bílků a jeden proteinový koktejl

Příklad jídelníčku:
Snídaně – ovesné vločky s odměrkou proteinu
Svačina – 3 vaječné bílky s rýží
Oběd – plátek hovězího masa s rýží + zeleninový salát
Svačina – plátek lososa s rýží
Svačina – protein
Večeře – plátek hovězího masa s rýží + čerstvá zelenina

Trénink:
Na tréninky chodím dvoufázově, vždy mám tělo rozdělené po jednotlivých partiích, ale přesto vše odcvičím 2x týdně. Samotný trénink trvá vždy cca 40 – 45 min + 40 min. aerobní činnosti po tréninku.

Pondělí
-    ráno – kvadricepsy, lýtka
-    večer – hamstringy, hýždě

Úterý
-    volno

Středa
-    ráno – záda, břicho
-    večer – biceps, triceps

Čtvrtek
-    ráno – hrudník, břicho
-    večer – ramena

Pátek
-    ráno – hamstringy, hýždě
-    večer – kvadricepsy, lýtka

Sobota
-    ráno – aerobní činnost, břicho
-    večer – biceps, triceps

Neděle
-    ráno – záda, břicho
-    večer - ramena