Body-Zone.cz
kulturistika a fitness 		Vyzkoušejte také
další weby 		Strongbody.cz
vše pro sport a fitness 		Profi-krmivo.cz
krmivo pro psy a kočky 		Jantana.eu
soutěžní barvy 		Eleiko.cz
profi činky a příslušenství

nsu

Nabírání svalové hmoty :

Další z rad co se týká nabírání hmoty.Jeden podobný článek jsem už myslím psal:)
Toto je takový dodatek jakoby k němu :)

Závisí hlavně na 3 nejdůležitějších faktorech :

Tréninku
Výživy
Odpočinku

Něco o tréninku :

Je to vlastně impulz pro přizpůsobení se těla na určité  fyzické zatížení. Záleží od tréninku jestli chceme, aby svaly rostly,nebo se nám zvětšila síla.Bez tréninku vám svaly nenarostou ani nezesílí.Začátečníci,by měli asi měsíc dva cvičit trénink pro úplné začátečníky, pak přejít na jiný. Musíte cvičit postupně a systematicky ne si najednou naložit 40 kilo na bech a při další tréninku si naložit už 60kg vše má svůj čas tak budte trpělivý a když dodržite určitá pravidla tak porostete jinak ne!.Je zbytečné cvičit trénink pro pokročilé,když vaše tělo dobře reaguje i na jednoduchý trénink.Vždy je lepší vytěžit z minima maximum a až pak pokračovat dál no ne ? :)

Něco o výživě :

Můžete cvičit jak chcete,ale bez kvalitní a vyvážené nic nedokážete Dokonce by mohlo dojít při relativně náročném tréninku k přetrénování a k poškození zdraví.Tělo potřebuje makroživiny jako jsou bílkoviny,sacharidy, tuky a mikroživiny jako vitamíny, minerály a stopové prvky.Otázka je kolik a kdy a co jíst?Jsou situace,kdy jsou zvýšené nároky těla na určité složky stravy,jako je růst nebo fyzické,ale i psychické zatěžování.Ať už v čase tréninku,těsně po něm,nebo v období regenerace. Trénující člověk potřebuje více bílkovin,sacharidů a vitamínů i minerálů,ale i tuků.Viditelný tuk,jako třeba olej, sádlo, máslo, slanina, tučné maso a jiné, byste měli maximálně omezit.
Silově trénující člověk na to,aby zaznamenal svalový růst,by měl zkonzumovat kolem 2g bílkovin na kg tělesné váhy,minimum tuků a sacharidů tolik podle toho,jak jeho tělo spaluje.Takže pro začátečníky,kteří chcete přibrat.V první řadě si dát dopořádku vaše stravování.Koupit si kuřecí prsa,tvarohy,sýry a vejce,rýži,těstoviny,celozrnné pečivo nebo brambory,nějaký multivitamín a multiminerál a máte na poměrně dlouhý čas vystaráno.Když budete hodně a zároveň kvalitně jíst,přiberete určitě. Možná říkáte,že jíte moc,ale to je jenom vaše mylná představa.Jestli jíte na snídani 100 až 120gmusli s 0,5l mléka,na svašinu dva celozrné rohlíky se šunkou,obědváte třeba sáček rýže se 150g  kuřete plus nějakou zeleninu,to samé před tréninkem a podobně po tréninku jen s poloviční dávkou přílohy,plus na noc tvaroh,ak jíte tak akorát,abyste něco přibrali.

Co se týká doplňků výživy, tak bych vám doporučil Sacharido proteinové přípravky s podílem minimálně 20% až 30% bílkovin,který si dáte okamžitě po tréninku.V tomto čase nevadí,když sníte i jednoduché sacharidy.Před spaním by byl vhodný nějaký noční třeba 80% protein s obsahem kaseinu,což je pomalu vstřebatelná bílkovina, nebo místo toho tvaroh.Musím znova zdůraznit,že tyto přípravky jsou jenom doplňky výživy,které bez kvalitní stravy jsou zbytečné.Nesmíte spoléhat jenom na ně.Ale neuškodíte si tím že je budete užívat,ale naopak :)

Odpočinek

I kdybyste měli super trénink a skvělou perfektní výživu,bylo by to k ničemu bez odpovídajícího odpočinku a regenerace.Prostě bez splnění těchto třech podmínek nedosáhnete to,po čem toužíte.Proto dobře a dostatečně spěte,a opočívejte :)


Příště napíši o všem popdrobně s ukázkovým jídelníčkem,tréninkem atd:)


zaslal: teekkk | vystaveno: 03.05.2008


Nadpis:

Email:

Napsat příspěvek:



Zadejte text z obrázku:

  Dotaz
  pepek003 | 9:36,14.02.2012

Dobrý den
Chtěl bych se Vád zeptat jsem hubeny a vysoky a jsem dedicny takze viska je 185cm a váha 60kg myslite že když bude vše dodržovat že přiberu když sem to všechno podědil tu vahu vyšku a to že nemužu přibrat ? děkuji za odpověd