.......

1) Určete si cíle. Ujasněte si, čeho chcete cvičením  dosáhnout. Chcete mít ruce jako Jennifer Aniston, nebo vyhrát mistrovství světa ve wrestlingu? Cvičíte kvůli kondici, zdraví, nebo sportovním výkonům? Když budete mít v tomto jasno, bude snadnější vybrat vhodné cvičení.

2) Buďte vytrvalí. Když už se jednou rozhodnete cvičit, zůstaňte u toho. Je pravda, že po dlouhém dni v práci nemusíte mít zrovna chuť, ale překonejte se a nevynechávejte. Když nemůžete cvičit moc, cvičte aspoň trochu. Je lepší něco, než nic.

3) Naučte se správné způsoby a techniky. Pokud nemáte žádné zkušenosti, investujte do několika lekcí s osobním trenérem. Důležité je nezatěžovat klouby a chránit páteř.

4) Unavte se. Existuje mnoho teorií, jak získat svaly, nedávný výzkum však  ukázal, že jediná sada série o dvanáci opakováních s vhodnou zátěží může vystavět svaly stejně efektivně jako tři série stejného cviku - to je dobrá zpráva pro všechny, kteří mají nedostatek času na cvičení. Doporučuje se série cviků z takovou zátěží, která unaví svaly po 12 opakováních. Když posilujete svaly do vyčerpání, zvyšujete tím výdrž a sílu.

5) Svaly jsou sexy. Mnoho žen se vyhýbá posilování protože se bojí, že budou vypadat příliš svalnatě. Proto raději volí například rotoped, aby spálily kalorie. Přitom posilování mění tuk ve svaly a svaly pálí více kalorií a pomáhají ke ztrátě váhy. Je to jako mít osmiválcový motor místo čtyřválcového. Máte větší motor, který spálí více kalorií, protože potřebuje kalorie k tomu, aby bežel.

6) Střídejte cviky. Klidně se zamilujte do svého trenéra, ale nikdy do žádného cviku. Když pořád opakujete stejný cvik, vyčerpáte tím určité svaly. Každý má bezpochyby jisté partie, které chce vylepšit, ale nesmí se to přehnat. Využívejte různých cviků, strojů a záteží.

7) Pomaleji. Nepospíchejte při cvičení. Pamatujte si, že stačí jedna série, abyste efektivně strávili svůj čas v posilovně. Napněte svaly na dvě vteřiny, půl vteřiny vydržte a uvolnění prodlužte na dvě až tři vteřiny. To maximalizuje vaši sílu.

8) Pracujte rovnoměrně na všech svalech. Lidé většinou cvičí jen to, co chtějí vidět.  To je jako by měli zepředu Cadillac a zezadu Trabant. Ale příliš času věnováného jedné straně může způsobit problémy s držením těla. Každý sval má svůj opačný sval, takže cvičte celý  pár. Například po cvících na břicho posilujte i záda.

9) Najděte cviky zaměřené na ženy. Ženy by měly věnovat zvpáštní pozornost posilování krční páteře a ramen. To podpoří dobré držení těla v dalším životě. Nezanedbávejte ani dolní částí těla. Ženy jsou šestkrát více náchylné k přetržení vazů v koleni. Zaměřte se na posilování hamstringů, což ochrání vaše kolena.

10) Najděte si nadšené kamarády. Partner pro cvičení bude vaší motivací. Když si budete myslet, že už jste vyčerpaní a nic nedokážete, povzbuzení od partnera vás donutí k finálnímu opakování.

11) Před posilováním si dejte kofein. Trocha kofeinu vám dodá extra energii pro cvičení po dlouhém dni. Možná budete překvapeni, jaké účinky na vaše cvičení může mít šálek kávy nebo plechovka coly.

12) Buďte trpěliví. Řím nebyl postavený za jeden den, a vy také nebudete. Nějakou dobu trvá, než uvidíte výsledky vašeho cvičení. Nárůst svalů nemusí být nějakou dobu znát, ale vaše svaly se mezitím učí, jak být efektivní.

Výběr produktů z eshopu:

L-CARNITIN 60 000 .. ...

L-CARNITIN 120 000 .. ...

100% Whey Protein 1+1 ZDARMA .. ...

Nadpis: Email: Napsat příspěvek:
Zadejte text z obrázku:

  Super!

  Lucka_Fitnesska | 19:37,21.02.2008

No paráda, konečně něco chtrého přo ženský...